Υπάρχουν πολλές δίαιτες αυτές τις μέρες. Χαμηλές θερμίδες, χαμηλά λιπαρά, πρωτεΐνες, μονο-δίαιτες και άλλες - υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε. Αλλά δεν είναι κάθε ένα από αυτά αποτελεσματικά στη διαδικασία απώλειας βάρους, και μερικά μπορεί ακόμη και να βλάψουν το σώμα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συνδυάσετε αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση προκειμένου να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα. Και το πιο σημαντικό, πριν χρησιμοποιήσετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να είστε σίγουροι ότι δεν θα βλάψετε το σώμα.
Δεν συνιστάται να επιλέγετε πολύ άκαμπτες δίαιτες. Ναι, μπορούν να δώσουν ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα με τη μορφή μερικών κιλών που έπεσαν, αλλά αυτό θα επηρεάσει την ευημερία και τη διάθεσή σας και στη συνέχεια τα περιττά κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να στραφείτε σταδιακά στη σωστή διατροφή, να αλλάξετε τη διατροφή σας και να τα συμπληρώσετε όλα αυτά με σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, θα αποδειχθεί όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία.
Δίαιτα κεφίρ
Παρά τη σοβαρότητά της, αυτή η μονο-δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής. Δεν συνιστάται η συχνή χρήση του και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αν κάνετε τα πάντα σωστά, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, να εξισορροπήσετε τη μικροχλωρίδα στο στομάχι, να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες. Από μόνο του, το κεφίρ είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν που παρέχει ένα βιώσιμο αποτέλεσμα απώλειας βάρους και ωφελεί ολόκληρο το σώμα.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια δίαιτα κεφίρ:
- Μέσα σε 3 ημέρες, πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο κεφίρ καθημερινά. Αυτή η μερίδα χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Η ζάχαρη δεν μπορεί να προστεθεί στο κεφίρ και επίσης απαγορεύεται η χρήση πρόσθετων προϊόντων. Μια τέτοια μονο-δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από τρεις ημέρες.
- Ο ίδιος όγκος κεφίρ (1, 5 λίτρα) μπορεί να διαφοροποιηθεί με ένα κιλό λαχανικών ή φρούτων την ημέρα. Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5-6 ημέρες.
- Αυτός ο τύπος δίαιτας κεφίρ ονομάζεται "ριγέ" επειδή οι ημέρες κεφίρ εναλλάσσονται με τις κανονικές ημέρες κατά τις οποίες επιτρέπεται να φάτε οποιοδήποτε φαγητό.
- Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο κεφίρ, καθώς και να τρώτε τα προτεινόμενα προϊόντα (κατάλογος παρακάτω).
Έτσι μπορεί να μοιάζει μια κατά προσέγγιση δίαιτα για 1 προσέγγιση δίαιτας:
- ημέρα 1 - βραστές πατάτες 5 τεμ.
- ημέρα 2 - βραστό κοτόπουλο (100 g).
- ημέρα 3 - άλλη μια μερίδα βραστό κρέας (100 g).
- ημέρα 4 - βραστό ψάρι (100 g).
- ημέρα 5 - μπορείτε να φάτε φρούτα ή λαχανικά (με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια με πολλές θερμίδες).
- ημέρα 6 - μόνο κεφίρ.
- 7η ημέρα - ημέρα νηστείας, επιτρέπεται να πίνετε μόνο μεταλλικό νερό.
Η δίαιτα κεφίρ προκαλεί στρες στον οργανισμό, επομένως δεν συνιστάται η επανάληψη της νωρίτερα από ένα μήνα. Και αν η ίδια η διαδικασία της δίαιτας σας προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία και είναι δύσκολη, τότε τα διαλείμματα θα πρέπει να φτάνουν τουλάχιστον τους δύο μήνες.
δίαιτα του Κρεμλίνου
Αυτή η δίαιτα έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της ξανά και ξανά. Ακολουθώντας το, μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά σε 8 ημέρες. Και αν το παραμείνετε περισσότερο, τότε είναι πολύ πιθανό να χάσετε έως και 15 κιλά σε ενάμιση μήνα. Επιπλέον, το βάρος εξαφανίζεται με ένα συγκεκριμένο μοτίβο: όσο περισσότερα περιττά κιλά, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα πάνε. Η ουσία της δίαιτας του Κρεμλίνου είναι η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα καταναλώνει ενεργειακά αποθέματα από σωματικό λίπος και ακόμη και η χρήση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης δεν παρεμποδίζει το θετικό αποτέλεσμα.
Ο κύριος κανόνας αυτής της δίαιτας, που πρέπει να τηρείται αυστηρά, είναι η αποφυγή της ζάχαρης σε οποιαδήποτε μορφή. Ακόμη και ένα κομμάτι ζάχαρης θα είναι ίσο με τον ημερήσιο κανόνα. Μπορείτε να φάτε ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί, λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες χωρίς περιορισμούς.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων μετράται σε σημεία, όπου 1 βαθμός ισούται με 1 γραμμάριο υδατανθράκων που περιέχονται σε 100 g του προϊόντος. Η δίαιτα θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματική εάν όχι μόνο μετράτε πόντους, αλλά μετράτε και θερμίδες και επίσης δεν τρώτε αργότερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Όταν χάνετε βάρος, η δίαιτα πρέπει να είναι 40 πόντους και όταν διατηρείτε βάρος - 60 πόντους.
Ένα κατά προσέγγιση μενού για τη δίαιτα του Κρεμλίνου μπορεί να γραφτεί ως εξής:
- Πρωινό: μπορείτε να βράσετε 3 λουκάνικα (0 πόντοι), να φάτε 100 γραμμάρια τηγανητή μελιτζάνα (5 πόντοι) και να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη (0 πόντοι).
- Μεσημεριανό: ψιλοκόψτε τη σαλάτα λάχανου και καρυκεύστε τη με φυτικό λάδι (100 g - 5 πόντους), μαγειρέψτε τη σούπα με τυρί κρέμα (250 g - 6 πόντους), η χοιρινή μπριζόλα είναι κατάλληλη ως δεύτερο πιάτο (100 g - 0 βαθμοί), ποτό - καφέ χωρίς Σαχάρα.
- Απογευματινό σνακ: μαύρες ελιές με λίγες θερμίδες (10 τεμάχια - 2 πόντοι).
- Βραδινό: φρέσκες ώριμες ντομάτες (100 g - 6 πόντοι), βραστό ψάρι (200 g - 0 πόντοι), ένα ποτήρι κεφίρ (6 πόντοι).
Σύνολο: 36 βαθμοί.
Δίαιτα φαγόπυρου
Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά σκληρή, αλλά πολύ αποτελεσματική. Με αυτό, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Διάρκεια - μια εβδομάδα. Το φαγόπυρο παρέχει στον οργανισμό ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί, καθαρίζει το σώμα και έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Μετά από μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για τουλάχιστον ένα μήνα, ίσως και περισσότερο.
Για αυτή τη δίαιτα, πρέπει να μαγειρέψετε το φαγόπυρο με έναν ειδικό τρόπο: ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακά με 2 φλιτζάνια βραστό νερό και αφήστε το όλο το βράδυ. Το πρωί, πρέπει να στραγγίσετε τα περιττά υγρά και μπορείτε να φάτε, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο με τα δημητριακά. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και ζάχαρη στο χυλό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα, μπορείτε επίσης να πιείτε νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Επιτρέπεται η κατανάλωση κεφίρ, όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν το αίσθημα της πείνας σας βασανίζει πάρα πολύ, μπορείτε να αραιώσετε το κεφίρ με νερό (1: 1) και να το πιείτε.
Υπάρχει μια λιγότερο αυστηρή εκδοχή αυτής της δίαιτας, όπου επιτρέπεται να πίνετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, να τρώτε μερικά φρούτα ή λαχανικά. Αλλά τα αποτελέσματα από αυτή την προσέγγιση θα είναι λιγότερο εντυπωσιακά. Φροντίστε να πίνετε πολυβιταμίνες κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο και μετά το τέλος - συνεχίστε να τρώτε με μέτρο για να μην επιστρέψουν τα περιττά κιλά. Προσπαθήστε να μην περνάτε, μην τρώτε αργότερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο και μην κάνετε τον εαυτό σας να πεινάει μέρες.
δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες
Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα περιττά κιλά. Η ουσία του είναι να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων (ζάχαρη και άμυλο) που καταναλώνεται. Την ημέρα, επιτρέπεται να καταναλώνετε 250 επιτρεπόμενες θερμίδες, οι οποίες έχουν τη μορφή υδατανθράκων. Παράλληλα, μπορείτε να καταναλώνετε κρέας, ψάρι, εσπεριδοειδή, μούρα, λαχανικά, ριζικές καλλιέργειες σε απεριόριστες ποσότητες.
Παράλληλα, περιορίζεται σοβαρά η κατανάλωση ζάχαρης, φρούτων (με εξαίρεση τα εσπεριδοειδή), πατάτες, καρότα, αλεύρι, ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα, καλαμπόκι, δημητριακά, λιπαρά, ζαχαρούχα και αλκοολούχα ποτά. Οι βασικοί κανόνες μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες:
- μετά το φαγητό απαγορεύεται να πίνετε για 30 λεπτά.
- Μπορείτε να τηγανίζετε φαγητό μόνο σε ελαιόλαδο.
- μετα απο 20 ωρες μην τρως καθολου?
- υιοθετήστε την αρχή της κλασματικής διατροφής (τρώτε σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα).
Δείγμα μενού για να διαλέξετε:
- βραστό άπαχο κρέας, ψημένο χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, χωρισμένο σε 4 μέρη (περίπου 100 γρ. το κάθε κομμάτι) και προσθέτουμε στο σερβίρισμα ένα συνοδευτικό λαχανικών καθημερινά (τρώγονται 200-300 γρ. όλη την ημέρα). Ως ρόφημα, είναι κατάλληλος ένας ζωμός από τριανταφυλλιά, τον οποίο πρέπει να πίνετε το πρωί και το βράδυ.
- 250 γρ βραστό άπαχο κρέας, 2 φλιτζάνια τσάι και 2 ποτήρια χυμό χωρισμένα σε 5 γεύματα.
δίαιτα με μήλο
Η δίαιτα με τα μήλα είναι εξαιρετική για απώλεια βάρους. Αυτό το φρούτο είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για το σώμα, βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και τα μήλα έχουν επίσης θετική επίδραση στο σώμα των ατόμων που πάσχουν από υπέρταση και είναι επίσης κατάλληλα ως προληπτικό μέτρο για την αθηροσκλήρωση.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δίαιτα με μήλα:
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε απεριόριστο αριθμό μήλων, καθώς και να πίνετε άφθονο νερό.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να τρώτε 1, 5 κιλό μήλα, δεν μπορείτε να πιείτε υγρό (η υγρασία που περιέχεται στα μήλα θα είναι αρκετή)
- Το κεφίρ προστίθεται στα μήλα: για ένα φρούτο - μισό ποτήρι κεφίρ. Πρέπει να υπάρχουν 5-6 γεύματα την ημέρα.
- Αυτή η εκδοχή της δίαιτας με τα μήλα είναι η πιο σκληρή. Ο αριθμός των φρούτων που καταναλώνονται ποικίλλει καθημερινά, ανάλογα με την ημέρα: 1η ημέρα - 1 κιλό μήλα, 2η - 1, 5 κιλά, 3η - 2 κιλά, 4η - 2 κιλά, 5η - 1, 5 κιλό, 6η - 1 κιλό. Επιτρέπεται επίσης να τρώτε κράκερ μαύρου ψωμιού και να πίνετε πράσινο τσάι.
Είναι χρήσιμο να καθίσετε σε μια δίαιτα μήλου για τρεις ημέρες για άτομα που κόβουν το κάπνισμα. Μαζί με τα μήλα επιτρέπεται και η κατανάλωση πράσινου τσαγιού.
Χρήσιμες συμβουλές για όσους κάνουν δίαιτα
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βάση του υποσιτισμού είναι ένα άκαιρο γεύμα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα και να κάνετε διαλείμματα 3-4 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Αυτός ο χρόνος θα είναι αρκετός ώστε το σώμα να αφομοιώσει πλήρως την τροφή. Εάν μειώσετε τον αριθμό των γευμάτων, αλλά αυξήσετε τις μερίδες, το φαγητό δεν θα απορροφηθεί πλήρως και ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά θα μετατραπούν σε λίπος. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για φυσιολογικό βάρος και καλή υγεία.
Εάν συνηθίσετε τον εαυτό σας στο καθεστώς, τότε το στομάχι θα προετοιμαστεί για το επόμενο γεύμα, τονίζοντας την απαιτούμενη ποσότητα γαστρικού υγρού. Αυτό θα βελτιώσει τη διαδικασία πέψης, τα προϊόντα θα απορροφηθούν πλήρως και το λίπος δεν θα εναποτίθεται πλέον. Ταυτόχρονα, αν παραλείψετε ένα γεύμα, μπορεί να βλάψετε το στομάχι, καθώς το γαστρικό υγρό θα αρχίσει να διαβρώνει τα εντερικά τοιχώματα.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, αβλαβείς δίαιτες απλά δεν υπάρχουν. Οι πιο δυσάρεστες συνέπειες οποιασδήποτε δίαιτας μπορεί να είναι: η ανεπαρκής ποσότητα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός, ο σταδιακός εθισμός (με την πάροδο του χρόνου, η δίαιτα απλώς παύει να λειτουργεί), η επιστροφή των χαμένων κιλών μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Για να αποφύγετε αυτές τις συνέπειες, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες με οποιαδήποτε δίαιτα και επίσης να το αφήνετε σταδιακά. Δηλαδή και μετά περιοριστείς στη διατροφή, αλλά όχι τόσο αυστηρά. Και για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, πρέπει να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα εδώ. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, οποιαδήποτε δίαιτα θα αυξήσει την αποτελεσματικότητά της.
Πώς να αντιμετωπίσετε την πείνα
Η κατανάλωση ζεστού νερού αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Εάν το νερό σας φαίνεται πολύ βαρετό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τσάι από βότανα ή κανονικό, ζωμό μούρων χωρίς ζάχαρη ή κομπόστα. 1-2 φλιτζάνια ζεστό υγρό θα βοηθήσουν να μετριαστεί το αίσθημα της πείνας.
Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας. Έτσι, όχι μόνο θα μπορείτε να απορροφήσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά και να απολαύσετε το γεύμα σας. Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε στο τρέξιμο, βρείτε τουλάχιστον 10-15 λεπτά για να αφιερώσετε στο φαγητό τους, το σώμα σας θα το ευχαριστήσει.
Αποφύγετε το άγχος. Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να «αρπάζουν» τον κόπο με ένα κομμάτι κέικ. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος, βρείτε έναν άλλο τρόπο να το αντιμετωπίσετε. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην ηρεμία και την αποκατάσταση του σθένους, αλλά και πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους.
Τώρα γνωρίζετε τις συνταγές για τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες. Απομένει μόνο να επιλέξετε την επιλογή που σας αρέσει, αυστηρή ή όχι, και να ακολουθήσετε τις συστάσεις. Και να θυμάστε ότι δεν πρέπει να παραβιάζετε τις συστάσεις, να κάνετε δίαιτα μεγαλύτερη από την προβλεπόμενη περίοδο και να κάνετε αλλαγές στη διατροφή μόνοι σας. Πριν κάνετε δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.